Как подтянуть низ живота

Во все времена одной из главных проблем женской фигуры была жировая прослойка в нижней области живота. Избавиться от неё полностью не выйдет, но можно сделать так, чтобы со временем она не превратилась в небольшой животик или жировые складки.
В большинстве случаев упражнения для низа живота помогут справиться с данной проблемой. К подобному комплексу необходимо подойти с полной ответственностью.
Складки внизу живота появляются из-за неправильного образа жизни и несбалансированного рациона питания. При появлении складок или животика большинство фитнес-тренеров первым делом советуют выполнить упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять ноги и выполнять ими движения, имитирующие процесс езды на велосипеде. Тем не менее, упражнения на низ живота будут эффективными лишь в комплексе с другими физическими нагрузками.
Эксперты отмечают, что для повышения эффективности от комплекса упражнений необходимо обеспечить максимальную физическую нагрузку, при этом энергия тела должна расходоваться по максимуму. Всем, кто задумывается о том, как убрать низ живота упражнениями, стоит помнить и о правильном питании в совокупности с нормированным режимом дня.

Упражнения для низа живота

Чтобы убрать низ живота, упражнения необходимо выполнять либо утром, либо после обеда. Первым шагом на пути к желаемому результату станет ежедневная комплексная двадцатиминутная тренировка, включающая в себя наклоны туловища. Спина при этом должна оставаться параллельно полу, а положение рук удобным. По окончании наклонов необходимо выполнить 20-30 круговых движений бедрами как в одну, так и в другую сторону, живот при этом следует втянуть.

Чтобы забыть о вопросе «как быстро и эффективно убрать низ живота», после круговых движений бедрами необходимо выполнить прыжки. Эксперты рекомендуют при этом использовать скакалку и отталкиваться от пола как можно выше.

Первым и, пожалуй, самым эффективным будет упражнение под названием «Вертикальные ножницы». Для этого необходимо занять лежачее положение, руки разместить под ягодицами, а поясницу прижать к поверхности, на которой вы лежите, с максимальным усилием. Поднятые под прямым углом ноги поочередно опускать к земле. Стоит выполнить не более 20 повторов за один подход, после чего для усвоения результата необходимо немного попрыгать. Данное упражнение эффективно тем, что вместе с низом живота поможет убрать жир на ногах и накачать бедренные мышцы.