Профилактика нарушения осанки у детей

У 70% детей осанка уже имеет те или иные дефекты: неравный уровень плеч и лопаток, неравное расстояние от позвоночника до лопаток, чрезмерный наклон головы вперед, согнутая круглая спина и другие. Откуда что берется, и можно ли избежать этих проблем?

Неправильное положение тела при чтении и письме

Искривленная спина не просто не красива, но и мешает учиться: она формирует «мышечный стресс», нарушающий деятельность головного мозга. В результате обычная школьная нагрузка приводит к быстрому утомлению, ухудшению зрения, раздражительности.

Что делать?

Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой от глаз руки. Это позволяет ребенку держать голову прямо, что снимает нагрузку на шейный отдел.
Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь должна быть почти вплотную приближена к столу, локти располагаться симметрично и опираться на стол, тетрадь надо располагать под углом 30 градусов, чтобы малышу не приходилось поворачивать туловище при письме. Наклонять голову – как можно меньше.
Можно и даже желательно по возможности опираться подбородком на свободную руку, но при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок.
Расположение монитора и клавиатуры для правшей и левшей различно.

У правшей правой стороной тела управляет левое полушарие. И у них импульс слева направо передается на порядок быстрее, чем справа налево. Когда правша не контролирует свою позу, его правое плечо чуть-чуть заведено назад. Такой ребенок должен сидеть боком или полубоком, положив правую руку на стол, локоть левой руки при этом находится на весу, а грудь прижата к краю стола правой стороной.

Правшам также не рекомендуется долго смотреть в левую сторону. У левши оба полушария работают на равных. Им лучше поставить монитор прямо перед собой.

Неподходящая мебель

Неправильные столы, стулья и кровати могут быть красивы, но они точно приведут к ортопеду и хирургу.

Что делать?

Купите ребенку удобный стул на винтах и шарнирах, чтобы можно было подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки. Сиденье не должно быть ни слишком жестким, ни очень мягким. Когда сиденье мягкое, ребенок заваливается на один бок, на более слабую ногу.

Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук.

Под ноги ребенку подставьте скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямыми углами, бедра – лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела.

Спать надо на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой, желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна.

Неудобная одежда и обувь

Слишком тесная одежда, чересчур короткие бретельки стесняют движения и приводят к сутулости, а неправильная обувь – к плоскостопию, что тоже неизбежно нарушает осанку.

Что делать?

Обувь должна плотно облегать ногу, но не быть тесной. Внутренний край обуви – обязательно прямым, чтобы первый палец стопы не отводился внутрь, каблук – не более 3-4 см. При необходимости надо работать над компенсацией дефектов стоп (плоскостопие, косолапость) и носить специальные ортопедические ботинки.

Включите в спортивные паузы упражнения для формирования правильной походки. Например, ходьбу «по узкой дорожке». На полу, асфальте, земле обозначьте мелом (веревками, палками) дорожку шириной 30 см. В дальнейшем дорожку следует постепенно сужать до 10-20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.