Диета для похудения без вреда для здоровья

Система питания УЖП – тот самый случай, когда можно есть и худеть, пусть медленно, но верно. Без утомительного подсчета калорий, строгих запретов, а главное, без вреда для здоровья.

Систему питания УЖП (углеводы, жиры, перекусы) разработали немецкие диетологи под руководством доктора медицинских наук Олафа Адама. Ее основная идея – на завтрак и обед есть только медленные углеводы и блюда с низким содержанием жиров. А во время ужина, наоборот, углеводы исключаются, зато можно есть полезные жиры и белки. Между основными приемами пищи должно пройти не менее 4 часов. Но в промежутках приветствуются легкие перекусы.

Почему они так важны? И почему Система питания УЖП считается самой правильной диетой?

Диета без голодания

Хотите похудеть без возврата лишних килограммов – не морите себя голодом! Иначе обязательно сорветесь, и потерянные килограммы так же быстро вернутся, – предупреждает профессор Адам.
Так называемый эффект йо-йо – естественная реакция организма. Хорошо помня о «голодном пайке», он начинает старательно делать запасы. Поэтому, если чувствуешь, что проголодалась, – перекуси. Разработчики новой диеты обещают: если придерживаться их системы питания, за два месяца можно незаметно для себя сбросить до 5–6 кг. Да, на первый взгляд, не слишком много. Но зато потерянные килограммы обратно уже не вернутся.

Что есть, чтобы похудеть

Что именно рекомендуют есть немецкие диетологи? На завтрак, например, каши или мюсли с обезжиренным молоком, хлеб из муки грубого помола с джемом (но без масла!).

На второй завтрак (перекус) – обезжиренный йогурт, овощные котлеты, легкий салат или фруктово-молочный коктейль (например, коктейль из персиков).

На обед – мясо с овощами, макароны или рис с овощами. Или же попробуй приготовить салат с манго и креветками.

Между обедом и ужином – снова перекус.

И наконец, вечером рекомендуется есть рыбу или мясо с овощами или салатом. А как выбрать натуральные овощи и фрукты без нитратов – смотри в нашем видео.
Что касается ужина, имей в виду: жиры и белки перевариваются долго, поэтому ужинай не позднее чем за 2 часа до сна. До следующего приема пищи должно пройти не менее 8 часов.

Диета УЖП не имеет ничего общего с раздельным питанием. Это комбинация двух обычных диет: низкоуглеводной и низкожировой. Ты получаешь все важные питательные вещества и при этом медленно худеешь
Диету УЖП можно назвать самой правильной и щадящей, ведь она позволяет без усилий и без вреда для здоровья сбросить до 6 кг за 2 месяца.